Der nächtliche Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil für die Gesundheit und das Wohlbefinden deines Kindes. Wenn dein Kind Schwierigkeiten hat, abends einzuschlafen, kann dies nicht nur seine Stimmung und sein Verhalten am nächsten Tag beeinträchtigen, sondern auch dessen Ruhezeit beeinträchtigen. In diesem Ratgeber werden wir dir einige Tipps geben, wie du deinem Kind helfen kannst, abends besser einzuschlafen.
Sorge für eine harmonische Atmosphäre im Schlafzimmer
Ein Schlafzimmer sollte eine entspannte und beruhigende Umgebung sein. Stelle sicher, dass der Raum dunkel genug ist und eine angenehme Temperatur hat. Vermeide laute Geräusche und lass dein Kind seine Lieblingskuscheltiere und -decken mit ins Bett nehmen, um ihm ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu geben.
Feste Routinen vor dem Schlafengehen
Eine feste Routine vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, dein Kind auf den Schlaf vorzubereiten und ihm das Signal zu geben, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen. Eine Routine könnte beinhalten, dass du deinem Kind ein warmes Bad einlässt, eine Geschichte vorliest oder eine bestimmte Musik vorspielst oder vorsummst.
Eingeschränkte Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Elektronische Medien und Geräte wie Fernseher, Handys und Tablets können das Einschlafen erschweren. Das blaue Licht von Bildschirmen unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, einem Hormon, das uns müde macht. Versuchen Sie daher, die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung trägt zu einem gesunden Schlaf bei. Vermeide schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und achte darauf, dass dein Kind genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt.
Körperliche Aktivität und Bewegung
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, dass dein Kind müde wird und leichter einschläft. Es ist jedoch wichtig, dass dein Kind nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport treibt, da dies die Einschlafzeit verzögern kann, da es von den Aktivitäten noch zu aufgedreht ist.
Durch unser Schäferhund-Dobermann-Hundemädchen Lucy sind wir oft draußen und gehen alle zusammen auf den Sportplatz. Unsere Tochter liebt es, zusammen mit ihr zu spielen und Blödsinn zu treiben. Es wurden schon so manche Bälle innerhalb von Sekunden komplett zerstört 😀
Dies ist eine großartige Möglichkeit für uns, unsere Tochter auszulasten (und natürlich auch unseren Hund), sowie uns selbst. Wir fühlen uns danach richtig gut und voller positiver Energie. Nach einer energischen Spiele-Runde fällt es unserer Tochter sehr leicht, in Ruhe einzuschlafen.
Hör auf dein Kind und reagiere angemessen auf seine Bedürfnisse
Kinder haben unterschiedliche Bedürfnisse und Gewohnheiten. Hör auf dein Kind und passe die Schlafenszeit an seine individuellen Bedürfnisse an. Einige Kinder benötigen beispielsweise mehr Zeit, um sich zu beruhigen, bevor sie einschlafen können. Unsere Tochter macht etwa seit ihrem zweiten Lebensjahr keinen Mittagsschlaf mehr. Sie wollte nicht mehr. Anfangs mussten wir hier auch viel austesten. Wenn wir sie mittags zum Beispiel zu spät ins Bett gebracht haben (15-17 Uhr) war es Abends oft ein regelrechter Kampf bis sie eingeschlafen ist. Wir empfehlen den Mittagsschlaf zwischen 11 und 14 Uhr. Auch hier kommt es auf viele Faktoren an. Wie war die Nacht zuvor? Wenn dein Kind nachts oft wach ist (wie unsere Kleine am Anfang) kann es helfen, hier eine passende Strategie für sich zu ermitteln. Da musst du einfach immer wieder austesten.
Fazit
Am Anfang hatten wir enorme Probleme, unsere Kleine ins Bett zu bringen. Wir haben sie eine lange Zeit auf einem Kissen hin- und her “geschaukelt”, welches auf unseren Beinen lag. Also wir saßen im Bett und haben das Kissen (auf dem unsere Tochter lag) geschaukelt 😉
Das war teilweise auch nicht ohne und hat manchmal bis zu 4 Stunden gedauert. Aber dies lag daran, dass wir nicht richtig darauf geachtet haben, was unsere Tochter möchte. Im Laufe der Zeit hat sie uns immer deutlicher gesagt, wie sie schlafen möchte. Heute lesen wir oft zusammen noch ein paar Gespenstergeschichten oder machen ihr geliebtes Puzzle-Buch mit dem kleinen Maulwurf. Und natürlich darf auch ihr geliebtes Wärme-Pferd nicht fehlen.
Und wenn wir fertig sind, legen wir uns hin, unsere Kleine macht die Hand auf und wir sollen unsere Wange rein legen. Meistens legt sie dann noch ihren Arm um uns und so schlafen wir dann ein. Es ist so himmlisch <3 Hör auf dein Kind und du wirst merken, was es zum Einschlafen braucht.